잠 못 드는 밤, 불면증 극복 루틴 공유

누워도 잠이 안 오고, 생각만 많아지는 밤이 반복된다면
당신도 분명 그런 밤을 지나고 있을 거예요.

저 역시 오랫동안 불면증으로 고생했어요.
하지만 작고 일관된 루틴을 통해 조금씩 회복할 수 있었답니다.

🌙 1. 잠들기 2시간 전부터 스마트폰 끄기

블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 방해해요.
스크린 대신 조용한 음악이나 책을 선택해보세요.

체온을 올렸다가 자연스럽게 떨어뜨리면, 몸은 휴식을 준비하게 돼요.
부드러운 타월로 몸을 감싸며 스스로를 위로해보세요.

불을 최대한 줄이고, 잔잔한 음악을 틀면 마음이 금세 조용해져요.
‘감정 소음’을 줄여주는 효과가 있답니다.

“오늘 좋았던 일”, “지금 가장 신경 쓰이는 것” 한 줄만 적어보세요.
머릿속에 떠다니던 생각들을 밖으로 꺼내는 것만으로도 마음이 정돈돼요.

앱이나 유튜브의 수면 명상 오디오를 틀고 따라 해보세요.
호흡에 집중하면서 “지금 나는 안전하다”는 신호를 몸에 보내주세요.

불면은 피해야 할 적이 아니라, 내가 무리해온 감정의 신호일지도 몰라요.
오늘 밤만큼은 그 감정에 귀 기울이며, 부드럽게 나를 재워주세요.

“오늘도 잘 버텼어, 이제 눈 감아도 괜찮아.”

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written by 타로마스터 서린